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2016 - 12 - 15
高質量的睡眠是每個人共同的追求。然而現在越來越多的人都存在睡眠障礙,大多表現在入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高。長期的睡眠障礙會導致身體體得不到充分休息,不能有效地消除疲勞,會產生輕重不同的神經精神障礙的表現。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、煩悶、注意力不集中、思維能力下降,工作效率降低,易導致神經衰弱。此外,睡眠障礙還會使身體抵抗力下降,易招致感染多種疾病。長期失眠將降低身體體質,加速衰老。  除了藥物治療之外,替代藥物治療的物理療法目前也得到了廣泛使用。作為采用經顱微電流刺激療法治療失眠、抑郁、焦慮的呼嚕寶失眠治療儀,目前已在國內市場投入使用,得到了多家醫院和心理機構的認同。它利用特有的電流波形,作用于大腦邊緣系統,調節與情緒和睡眠相關的神經遞質的分泌,從而達到治療失眠等癥狀的作用。跟藥物治療相比,呼嚕寶治療儀具有療效快,無副作用,無依賴性的特點。  呼嚕寶失眠治療儀原理實質上是通過耳垂部位組織及顳部向顱骨傳遞特定波形電流,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。  1、促使其分泌釋放能夠調節個體情緒與認知的各種神經介質,如內源性嗎啡肽(具有鎮靜和產生欣快感的效果,個體的免疫系統能夠得以強化),乙酰膽堿(提高信息傳遞速度,增強大腦記憶能力,全面改善腦功能),5-羥色胺(在腦內可參與多種生理功能及病理狀態的調節)。  2、影響和改善異常的腦電波,使之...
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2016 - 12 - 28
眾所周知,人的一生有三分之一的時間都要睡覺,人的壽命和睡眠的時間是有著非常密切的聯系的。睡眠的長短決定壽命的長短。那它們之間究竟有著怎樣的關聯?之前美國抗癌協會調查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命是最長的;而如果每晚平均只睡4小時以下的人,有80%是短壽者。當然這7、8小時要睡對時間,明確指出是晚上睡覺而不是白天睡覺,很多人習慣是晚上熬夜到凌晨然后白天睡覺,雖然也睡夠了8小時,但是這樣的睡眠也同樣是短壽的。而且,我們會發現隨著年齡的增加,睡眠的時間會越來越少,所以,也要根據年齡的變化來調整睡眠的時間,不同年齡段的最佳睡眠時間也是不同的,應按照自己的年齡保證科學睡眠,這樣才更加有利于我們的健康長壽。60歲以上的老年人:每天睡5.5~7小時老人必須要在每晚12點前睡覺,睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。老年人的睡眠并不是越長越好。而是適當才好。調查研究顯示:每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。30~60歲成年人:每天睡7小時左右30歲以上的年齡正是年富力強的時候,各種壓力也會接踵而來,所以,睡眠更加的重要。成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,而且正確的睡眠時間應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助于緩解疲勞。所謂的...
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2016 - 12 - 29
失眠是無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。可能由于工作上的壓力,可能因為情場的失戀。那我們來看看失眠的癥狀都有哪些?失眠癥又有什么治療方法呢?一、失眠主要有以下幾種明顯癥狀:1、入睡困難;2、淺眠;3、清晨早醒且不能再度入睡;4、多夢、噩夢,頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;5、睡過之后精力沒有恢復;6、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復;7、難入睡或易驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感;8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;其實最簡單的治療方法也可以分為這幾種:1、把壓抑在心中的問題釋放出來;2、努力解決困惑著你的問題;3、音樂電影助你睡眠;4、進行適當的運動。
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2017 - 01 - 03
加班熬夜,睡眠不足過勞肥,這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會導致肥胖!如果你不用加班,只是最近開始失眠,那么,你需要這些良好的睡眠習慣來幫助你改善“失眠睡不好”。失眠睡眠不足會引起肥胖。假如是經常的失眠會導致肥胖的發生,影響形象。一般我們都認為睡眠好的人容易發胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時其實是有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。原因是經常性失眠,會導致熱隨熱化,使食欲亢進,失眠后會不知不覺攝入很多零食,而導致肥胖。據國外媒體報道,英國科學家日前宣稱,睡眠時間減少是導致發達國家中肥胖人群不斷膨脹的原因之一。芝加哥大學的研究人員的進行過一個實驗。讓一組參與實驗者每天睡5個半鐘頭,另一組每天睡8個半鐘頭,并在第二天測算他們分別攝入的零食量。當睡眠減少時,參與實驗者體內的放縱荷爾蒙會迅速增加,它會讓人吃得更多。疲勞的時候,他們平均每人攝入221卡路里的熱量,這些熱量將在2周后轉化成一磅左右的脂肪。在睡眠被強制剝奪時,你渴望的不僅僅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶,你會更想吃巧克力、甜餅干和糖果。所以,睡眠不足會刺激身體分泌激素,食欲暴增,它導致生長素處于較高水平;生長素水平高,就會刺激人體過量進食,而瘦素水平反而偏低,因此我們會越來越胖。如果你不想過于肥胖,那就趕緊來養成良好的睡眠習慣吧:1、適當調節睡眠時間,每天...
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2017 - 01 - 05
思慮一天,睡眠成為人腦最好的休息方式之一。但是,有很多人因為疾病導致睡眠質量不好,神經衰弱最長見的一大癥狀就是失眠。神經衰弱性失眠該如何調理?如何改善神經衰弱性失眠?神經衰弱病人,由于大腦皮質的內抑制下降,神經易興奮,睡眠時不易引起廣泛的抑制擴散,難以入睡或睡得不夠深沉,容易驚醒或睡眠時間太短,或醒后又難以再睡。長期如此,勢必形成頑固性失眠。失眠后白天頭昏腦脹,精神萎靡,使學習、工作效率低下,患者深感痛苦。到了晚上又擔心失眠。從而,因焦慮而失眠,由失眠而焦慮,互為因果,反復影響,終為神經衰弱的失眠癥。神經衰弱的病人常訴“睡不著”,典型經過是:上床以前似乎頭昏欲睡,上床以后腦子靜不下來,思維活躍,浮想聯翩,因此心里很焦急,愈急就愈睡不著,病人可能會試用各種方法使自己靜下來,或做其它放松試驗,但往往無效。其實,應對神經衰弱導致的失眠是有方法的,下面呼嚕網就給大家支幾招:1、創造舒適的睡眠環境失眠經常由壓力引起。你可以試著改善臥室的擺設,用你最喜愛的色調來裝飾。將室內的隔音設備做好,并將深色的窗簾垂下。總之,盡量使臥室舒適,無壓迫感。買個舒適的床,不淪是彈簧床、水床或會擺動的床,只要睡起來舒服就好。2、減少刺激避免長期緊張而繁重的工作,注意勞逸結合,有張有弛,必要時可減輕學習或工作量。待疾病緩解后,再恢復原來的學習和工作。神經衰弱也是導致失眠的一個重要原因,不管何種原因導致的失眠都會給心...
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2017 - 01 - 09
生活中睡覺流口水的朋友也不少見,這是怎么回事呢?這不僅給我們的生活帶來了不良影響,其實這也可能是一些身體疾病導致的,那么,你知道睡覺流口水到底是什么原因嗎?接下來我們來仔細了解一下。睡覺流口水的原因與應對方法主要如下:1、口腔衛生不良引起睡覺流口水口腔里的溫度和濕度最適合細菌的繁殖,如果牙縫和牙面上有食物殘渣或糖類物質積存,會刺激唾液分泌,導致睡覺流口水,還容易發生齲齒,牙周病。這種情況下平時要多注意口腔衛生,應該養成早晚刷牙,飯后漱口的習慣。如果嚴重的話,可以去牙科就診,消除牙齦炎。2、睡姿不對引起睡覺流口水睡覺流口水的原因也可能是睡覺姿勢不對引起的,比如趴在桌子上睡覺或者側臥位睡覺等,都容易引起流口水。對于睡覺姿勢引起的流口水現象,只需要適當調整睡覺姿勢,宜采取側臥位,可減少睡覺流口水的情況。3、脾胃失調引起睡覺流口水中醫認為流口水是脾胃功能失調的一種表現,常見于脾胃運動功能減弱、水濕停留、脾胃濕熱或胃里存食下降、胃熱上蒸,即所謂的“胃不和則臥不安”。這種情況導致的睡覺流口水,應該注意調理脾胃,日常增體育鍛煉,加強體質,在飲食中可以吃些山藥、南瓜、扁豆、雞蛋、紅棗、粳米、蓮子等調理脾胃的食物。4、神經調節障礙引起睡覺流口水唾液分泌的調節完全是神經反射性的,神經調節發生障礙會使大腦發出錯誤信號,引起唾液分泌增加,出現流口水的現象。對于神經調節障礙引起的睡覺時流口水,應去醫院就診,...
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2017 - 01 - 13
藥補不如食補,食補不如睡補。睡眠作為第一大補,吃得好都不如睡得好。良好的睡眠,不僅可以使人精神百倍,愉快又高效的生活、工作,還是強健體魄的保障。那么,怎樣的睡眠才算是優質好睡眠?每天要睡幾個小時才健康?什么時候睡比較好?對于有睡眠問題的人,有什么方法可以緩解睡眠問題?怎樣的好睡眠才算高質量睡眠?要想擁有較高質量的睡眠,首先,要入睡快,睡得熟、香、甜;其次,從睡眠時間上來講,成人每晚睡眠時間不應少于5小時;第三,睡眠過程要睡得深沉,不易早醒、驚醒、少起夜;第四,睡眠后能夠消除疲勞,感到經歷充沛,身體沒有不適癥狀,白天頭腦清楚,反應敏捷,不感到困倦,工作效率高。最佳睡眠時間是何時?人的最佳睡眠時間具有一定規律性,大約每兩個小時為一個階段。第一階段睡眠最沉,第二階段稍淺,第三、四階段越淺。能夠深度睡眠的時間一般是在晚上10點至凌晨2點之間,這兩階段4小時的睡眠量占總睡眠量的75%。因此要在有限的時間內解除疲勞、保證充沛的精力,把睡眠時間安排在晚上10點至凌晨2點是最佳的。一定要睡夠8小時嗎?很多人認為睡眠8小時才是最正常的,不足8小時,就代表休息不夠充分,覺得睡眠時間越長,休息得就越好。其實不然,睡眠時間過長,身體就會長時間處于一種無活動狀態,全身的肌肉張力會減退,心臟收縮力量也會下降,心臟和生理負擔相應加重。有研究表明,我們每天的睡眠時間不少于6小時即可,這樣工作和學習都不會受到影響。...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天曬曬太陽,可能會有助于夜間睡眠。當然,夏天烈日暴曬肯定不可取;  (2)適當的運動可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡,所以這段時間不要運動鍛煉;  (3)較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助于睡眠。不妨拉上窗簾,戴上耳塞,而且上床后請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助于避免你被突然的聲音吵醒;  (4)睡覺時,不宜太餓或太飽。太飽,難以入睡;太餓,容易醒來;  (5)茶、咖啡、香煙都是提神良方,不過都不適合你。建議午餐后避免這些。還請不要忽略了巧克力、可樂以及一些藥物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免飲水過多,不然頻繁起夜會影響睡眠;  (7)睡前來個溫水浴,或熱水泡腳可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯熱奶也有助于睡眠;  (9)若未能解決的問題總令你思來想去,不妨將它們記錄下來,告訴自己明天再去處理;  (10)「一醉解千愁」嗎?其實,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能會讓你容易入睡,但是也會令你的深睡眠減少。因此,你可能會較容易醒來,而且醒后難以入睡,還會十分疲憊;  (11)無論晚上的睡眠質量怎么樣,請確保定時起床;  (12)白天疲倦難擋,你可以小睡一會。但,請控制在 45 分鐘之內(避免進入深睡眠),而且應在 16:00 之前,以免影響晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不著,請離開你的床。 如果睡意尚未來臨,不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲,「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯系,有礙入睡。 如果在床上 20-30 分鐘還不能入睡,請果斷離開你的床和臥室,去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情,如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時,方可上床。若你又睡不著,20-30 分鐘后請重復上述步驟。 這個方法說來容易行來難。很多失眠的人都不愿意離開自己的床,他們擔心這樣來來去去的會令自己更清醒。其實,并非如此。請堅持這一方法 4 周以上,你便能體驗到效果。 (2)放松訓練對睡眠有積極作用 我們無法控制自己入睡與否,但是能想辦法讓自己放松下來,而放松對睡眠無疑是有積極作用的。我們還可以考慮更正式一點的「放松訓練」,白天進行放松訓練可以降低人的緊張程度。放松訓練方法請咨詢當地的心理咨詢機構或參考視頻。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)對于短期內出現的嚴重失眠問題,應該先至醫院就診,明確是否存在其他疾病問題,以避免自行服用安眠藥而延誤其他疾病診治。 (2)對于必須服用安眠藥的情況,選擇何種安眠藥也是很專業的問題。因為,不同癥狀的失眠所適用的藥物并不相同。入睡困難,應選用短效藥物;夜間睡眠不塌實、容易醒來,選用中效藥物;經常早醒,則應使用長效藥物。而且,對于初次服藥的人而言,應使用最小有效劑量。而許多失眠問題的癥狀表現往往比較多樣化,而藥物選擇就需要慎重了。此外,在我國,一般的安眠藥都屬于特殊管制類藥物,只有憑醫生處方才能獲得,而藥店擅自售賣這類藥物是違法的。

專家訪談:對抗失眠的好習慣

來自:
日期: 2018-10-26
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  專家表示,失眠與個人生活習慣有關。如果在日常生活中能夠有意識地培養睡眠習慣、注重睡眠衛生,很多失眠癥狀是可以改善甚至消除的。以下提供的一些睡眠習慣可供參考。

  消除對失眠的恐懼感

  首先,要消除對失眠的恐懼感。失眠者往往有一種經驗,即越恐懼失眠反而越失眠。如果每晚臨睡時如臨大敵,焦慮的情緒也會帶來身體的緊張,這樣就會加重入睡困難。其實,靜謐的夜晚除了可供睡眠之外,還可以利用來工作、學習、娛樂。古人有詩云:“人生不滿百,常懷千歲憂。晝短苦夜長,何不秉燭游?”人類很多寶貴的精神和物質財富都是在夜晚用失眠換來的。“春宵一刻值千金”,既然如此,何不好好珍惜呢?放松了對失眠的警惕,焦慮感消失,睡眠就成了自然而然的事,而這正是還睡眠以生物本能的本來面目。

  入睡困難時,盡量遠離床榻

  其次,當入睡困難時,盡量遠離床榻。最好到臥室外活動,可以到客廳看電視,可以到書房看書,也可以到室外散步。總之,離開床越遠越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時,再回到床上,此時往往能一沾枕頭就睡著。這樣做是在建立床與睡眠之間明確的的條件反射,讓身體和潛意識牢牢記住“床就是用來睡眠的”這一概念。相反,在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網等活動都是對該條件反射的破壞,可以造成失眠。實際上,在床上活動的效率遠不如在床下高,同時還降低了正常的睡眠效率。“賠了夫人又折兵”,實在不劃算。

  睡前應該放松身心

  第三,睡前應該放松身心。在極端疲勞時人往往渴望驟然入睡,但此時身心都處在緊張狀態下,即使睡著了也不會馬上松弛下來。這樣會表現為睡眠時身體僵硬、做夢不斷。一覺醒來,不僅沒有享受到睡眠帶來的放松,身心反而更加疲勞。磨刀不誤砍柴工,睡前可以輕松地散散步,或者為身體做做按摩,或者用溫水泡泡腳,或者全身放松地靜坐片刻。這些工作可以理解為睡眠的前奏,也可以視作一種自我催眠。睡眠因此成為一個有計劃的程序,人則作為程序的編制和調控者,是睡眠的主人,而不是失眠的奴隸。

  盡量不要借助精神活性物質睡眠

  第四,盡量不要借助精神活性物質睡眠。茶、咖啡等興奮劑影響睡眠幾乎盡人皆知,失眠者也都會主動遠離。而以酒精、安定類藥物等為睡眠輔助品的錯誤做法似乎被人們習以為常。殊不知,飲酒之后人雖然暫時麻醉,但不久就會進入興奮與麻醉狀態反復交替的階段。腦正常的活動規律被破壞,人就無法得到有效的睡眠。人的睡眠本來有一個自己的程序,安定類藥物催眠人的同時會使這一程序紊亂。人服藥后雖然表面上睡著了,但正常的睡眠程序并未運行,故實質上不是真正意義的睡眠。要想真正享受到睡眠之樂,就應避免依賴酒與藥物。如果依賴時間已久而戒斷困難,可以求助于專科醫生。

  失眠之后不要在白天補覺

  最后,失眠之后不要在白天補覺。一般夜里失眠的人習慣上會在早上多再睡一會兒懶覺,或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是,昨夜已逝,睡眠是補不回來的。人體的生物節律與晝夜節律一致,白天興奮而夜晚安靜是正常的。“一日之計在于晨”,早晨人體的交感神經系統需要活躍,陽氣需要疏發,此時睡眠容易使植物神經功能紊亂,陽氣受到遏抑。更重要的是,早晨補覺的心理強化了失眠帶來的失落感,人的一天從沮喪開始,則整日都會被籠罩在不良暗示之下,生活的熱情一下被打消了不少。如果實在要補覺的話,先不要著急,可以在晚上早一點入睡。如此一來,白天被動的補覺變為晚上主動多睡,心情就大不一樣了。

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2018 - 07 - 09
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7月6日,國家藥監局開會,局長部署,2018年將重點整治醫療器械無證經營,這將于是去年醫療器械經營整治風暴之后,又將到來的新風暴。  據了解,當天召開的是“全國藥品監管工作座談會”,這也算是機構改革之后,新成立的國家藥監局首次舉行的內部系統一個最重要的會議之一。  藥監局三位領導全部出席,包括局黨組書記、副局長李利,局長焦紅,副局長徐景和。這也是三位局領導首次集體公開亮相。  可以說,這次會議規格...
2018 - 06 - 21
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2018 - 06 - 05
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馬云的支付寶也要涉足醫療器械租賃市場了,給這一單一市場加碼不少。  上周,支付寶未來藥店在河南省鄭州市正式營業。這是支付寶與張仲景大藥房聯合推出的全國首家“未來藥店”。顧客除了可以享受到刷臉自助支付、電子社保卡支付、遠程健康咨詢等服務外,還可利用支付寶的芝麻信用分進行購藥分期付款、免押金租賃家用醫療器械。  支付寶未來藥店旗艦店  就免押金租賃醫療器械而言,到店顧客的支付寶芝麻信用分達到600分以...


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