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2016 - 12 - 15
高質量的睡眠是每個人共同的追求。然而現在越來越多的人都存在睡眠障礙,大多表現在入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高。長期的睡眠障礙會導致身體體得不到充分休息,不能有效地消除疲勞,會產生輕重不同的神經精神障礙的表現。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、煩悶、注意力不集中、思維能力下降,工作效率降低,易導致神經衰弱。此外,睡眠障礙還會使身體抵抗力下降,易招致感染多種疾病。長期失眠將降低身體體質,加速衰老。  除了藥物治療之外,替代藥物治療的物理療法目前也得到了廣泛使用。作為采用經顱微電流刺激療法治療失眠、抑郁、焦慮的呼嚕寶失眠治療儀,目前已在國內市場投入使用,得到了多家醫院和心理機構的認同。它利用特有的電流波形,作用于大腦邊緣系統,調節與情緒和睡眠相關的神經遞質的分泌,從而達到治療失眠等癥狀的作用。跟藥物治療相比,呼嚕寶治療儀具有療效快,無副作用,無依賴性的特點。  呼嚕寶失眠治療儀原理實質上是通過耳垂部位組織及顳部向顱骨傳遞特定波形電流,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。  1、促使其分泌釋放能夠調節個體情緒與認知的各種神經介質,如內源性嗎啡肽(具有鎮靜和產生欣快感的效果,個體的免疫系統能夠得以強化),乙酰膽堿(提高信息傳遞速度,增強大腦記憶能力,全面改善腦功能),5-羥色胺(在腦內可參與多種生理功能及病理狀態的調節)。  2、影響和改善異常的腦電波,使之...
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2018 - 04 - 12
俗話說,睡眠是最好的養生方式,是天然的補藥。睡個好覺,不僅意味著善待自己,更與健康和疾病相關。好睡眠可以使人精神充沛,大腦清醒。但失眠、熬夜,相反的會給身體帶來巨大的傷害。  雖然我們天天都要睡覺,但很多人卻不一定真正了解健康的睡眠。人們對睡眠還存在不少誤區,要想擁有高質量的睡眠,需有科學的睡眠知識,走出睡眠的誤區。  你睡好了嗎?你有哪些睡眠誤區?  1.早睡早起真的好嗎?  雖然我們經常說“早睡早起身體好”,但是早睡早起真的就好了嗎?中醫講究,作息時間要因地制宜,因時而定。春季,宜遲些睡,早些起。夏日天氣炎熱,需晚睡早起。秋季,應該早睡早起。冬季,應做到早睡晚起。  研究發現,那些早上5:22~7:21分起床的人,其血液中一種能引起心臟病的物質含量較高,通常人們在7:21分之后起床,對身體健康會更加有益。所以,早睡早起未必是好的,要因時而定才是最好的。  2.睡不著數綿羊真的管用嗎?  事實上,數數只會導致注意力集中,從而使大腦持續處于興奮狀態,結果更難以入睡。當然,效果也會因人而異,對有的人來說,這個方法很適用,一數綿羊就會睡著。  要想有個好睡眠,睡覺前就不要多想事情,盡量放松,釋放壓力。如果還是出現無法入眠的情況,用腹式呼吸方式比“數綿羊”更為有效。  3.睡前喝酒能不能助眠?  可能很多人睡不著的時候會喝點酒或吃些藥來幫助自己睡眠,其實這都是錯誤的做法。傳統觀念中,大家...
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2016 - 12 - 13
相信不少人都有過在睡眠中做夢的體驗。但大多數人醒來后不久就忘記夢了,最多只留下某些感覺。而有少數人則是失眠多夢,醒來很疲憊,失眠多夢怎么調理呢?睡眠頻道這就為失眠多夢的朋友支招改善睡眠。  失眠多夢如何調理?  一、要明確一個觀念,并不是只有睡著才能得到充分的休息。  實踐表明,在你清醒的時入靜,如果做到高度入靜5分鐘,其效果比在草地上睡1小時的效果還好。有的氣功講,這是功態,其實科學的講,就是身體在平和放松中達到一種和諧狀態,在這種狀態下,身體內部會自然調整。也就是古人講的養生先養心,虛靜無欲無想,則回歸到人的本源狀態,嬰兒般的狀態,人的生機會自然地得到恢復。另外,人在困倦的時,入靜后會立即進入睡眠狀態,但只要人有一個虛靜放松的意識,在睡眠中同樣可以不可以達到身心的和諧。  二、失眠嚴重的情況,可不可以在睡覺時先別躺下  失眠的人躺下后會進入思維活躍的狀態和焦慮的狀態,所以先坐著,什么都不愿意,有些兒雜念也沒關系,只要別專門想事就可以不可以,就是放松,自然緩慢地呼吸,身體盡量不要動,心里別著急。  第一步坐到心平氣靜;  第二步,坐著坐著會自然感覺到心臟運動越來越平和,身體內部充分放松,呼吸由淺而自然變深,由急促而變緩慢。道家有一種胎吸的說法,其實原理就是自然的緩慢的呼吸會對人體有非常大的好處;  第三步,你會漸漸發困,困得不行了,就可以不可以睡了。如果長時間失眠多夢,呼嚕網給您...
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2016 - 12 - 16
睡眠是生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。如果睡眠少于6小時,一般會有下面幾種危害:1、抵抗力下降長時間睡不飽,身體的免疫力會下降,容易感染疾病。如果你動不動就被傳染感冒,可能是睡眠不足引起。最近一項研究顯示,睡眠時間少于6小時的人比正常睡眠時間的人,罹患感冒的機率高4倍。此外,還有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現頭痛的癥狀。科學家至今還無法得知其原因。2、體重快速上升:研究發現,肥胖的基因影響力將隨著睡眠時數而有所不同,當睡眠時數過少時肥胖基因的影響力將大增。睡眠可以讓你消耗更多卡路里,睡眠不足時,體內荷爾蒙會失衡,新陳代謝會減緩,不僅食欲增加,而且會更想吃高熱量食物,導致體重快速增加。3、容易情緒暴躁睡眠不足時,會使工作效率和專注力降低,同時更容易使人感到煩躁不安。有一些研究顯示,當感到疲勞時,人們更容易情緒激動,也很容易更加急躁。如果長時間有睡眠問題,還可能患上抑郁癥和焦慮癥。4、讓你缺乏吸引力睡眠不足時,皮膚會顯得干燥松垮,出現明顯的皺紋和細紋,出現黑眼圈,還有眼袋也會慢慢顯現。會失去風采,看起來較顯老。5心血管疾病歐洲心臟病學會發現,患有睡眠障礙的男性,更可能會心臟病發作和中風。睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能,增加罹患糖尿病的風險。
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2016 - 12 - 20
為什么會失眠?調查顯示,壓力導致的失眠是現代人的一大睡眠障礙。那么你了解壓力型失眠嗎?知道如何改善壓力型失眠嗎?首先解釋下什么是壓力型失眠?壓力性失眠通常表現為入睡困難、多夢、早醒、醒后不容易入睡等,壓力性失眠的癥狀有哪些呢?1、加重壓力性失眠環境壓力、陌生的睡眠環境、過敏、發熱、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽煙等等都會導致是失眠的情況出現。一般來說,習慣新環境、適用壓力之后,失眠癥狀會有所改善。而對于疾病或者藥物影響所導致的失眠則在停藥或病情好轉的時候會逐漸恢復到正常狀態中。2、慢性壓力性失眠慢性壓力性失眠的導致原因一般會包括了身體因素以及感情因素,身體因素則大多是心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、巴金森氏疾病等等,疾病的影響下導致慢性壓力性失眠癥狀的出現。另外,長期服用某些藥物的人也有可能會引起慢性壓力性失眠。3、短期壓力性失眠短期壓力性失眠的發生一般是因為短期內發生的事情影響,最常見的包括了親人好友去世、感情上的創傷、突發疾病,另外心情緊張,比如情緒上受到的影響較大,也會影響到睡眠質量。短期壓力性失眠不注意及時調理的話,很有可能會發展成為慢性壓力性失眠,因此一定要及時的調整情緒狀態。如果你出現以上壓力型失眠的的情況,不妨看看以下的睡眠調理建議:1、利用午休小睡一會午飯后,人的精神無疑處于疲倦期,這時候可以找一個安靜的地方躺下舒展一下身體或者瞇一會,對于護心養神...
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2016 - 12 - 22
據說一些魚類和鳥類,如貓頭鷹和鴕鳥都是是可以睜著眼睡覺的。那為什么絕大部分的人睡覺都要閉著眼睛呢?比較籠統的說話是,人睡著了會閉眼不僅是睡前有意識的動作,也是肌肉放松的結果。和身體大部分能活動的構造一樣,小小的眼皮也是由上瞼提肌等眼部肌肉帶動的,當我們抬眼看東西,或是光線暗弱時睜大眼睛,上瞼提肌會把眼皮拉上去以便光線進入;反過來,閉眼的時候眼皮會被肌肉放下來遮擋光線,瞇眼時甚至整個眼周的輪匝肌都會參與進來,迅速把眼睛閉合防止外界刺激。比如我們現在可以試一試,會發現不論是睜大眼睛還是把眼睛閉嚴實,都是需要“用力”的,這就是肌肉運作的結果。而當我們睡著的時候,這些隨意肌處于失去指揮的放松狀態,眼皮就會來到它不受力時會待的位置,也就是我們睡著時眼睛大致關閉卻閉不嚴的樣子。你可以用自己的手當一個佐證,握緊拳頭或是繃直手掌都是需要你有意識地指揮肌肉保持姿勢的,而當你的手完全放松的時候,它既不是握拳也不是繃直,而是接近伸展的半弓姿勢。另一方面,我們入睡需要一個安靜的環境,減少外界刺激能幫助更好更快地睡著,因此我們在有意識地睡覺之際會主動閉上眼睛減少光刺激和眼淚揮發帶來的干燥。睡著了自然也就是閉著眼睛的了。此外,還有專家補充說,人睡覺是閉著眼睛也是在保護眼睛結構。我們每次眨眼時間約十分之一秒,在該過程中,眼瞼會帶動各結構運動,使得眼部腺體分泌的油性粘液涂抹于角膜上。合理頻度的眨眼能清除眼睛表面的...
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2016 - 12 - 23
現在很多人都有睡前玩手機的習慣,而且,現代的人們晚睡已經是一種習慣了,即使是夫妻,基本上在準備睡覺之前也是個人手上要么拿著平板,要么拿著手機,每個人都沉侵在自己的娛樂當中,互不干擾,因此,不知道如何形容睡前玩手機是一種怎樣的行為?時尚?時髦?但是小編知道睡前玩手機會嚴重的導致失眠,這是盡情的享受了手機里的娛樂帶來的副反應。如果對于玩手機有節制的還好,只是睡前瀏覽一下新聞、看看頭條,大腦中不會留下太多的刺激,那放下手機就可以安然入睡了,那么睡前玩手機只是一種消遣和點綴,或許對睡眠沒有太大的影響,但是,如果是沉迷在手機中,或是看電視劇或是玩游戲或者打麻將等,這些娛樂都會讓人上癮,而且欲罷不能。而睡覺是需要大腦徹底放松的,如果大腦始終處于高度興奮和緊張的狀態,是很難進入睡眠的,容易出現下面兩種情況:1、進入淺睡眠的時間過長一般正常的睡眠在躺下10分鐘最長不超過半個小時,就會進入睡眠狀態,但是睡覺前玩手機的人,雖然躺下,但是因為腦海中還充斥著很多的內容,神經一時間放松不下來,因此,就會拖長淺睡眠的時間,有些人甚至躺在床上1個小時也睡不著。2、干脆無法入睡睡前玩手機的人打都是夜貓子,熬夜已經成為一種習慣,而且越到晚上感覺越精神,于是總是等到玩累了才想著去睡覺,總是玩的盡興了才想著去睡覺,但是實際上會因為過度的興奮和緊張,而根本無法入睡,所以,早晨在公車的時候,我們經常可以看到一上車就睡覺的朋...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天曬曬太陽,可能會有助于夜間睡眠。當然,夏天烈日暴曬肯定不可取;  (2)適當的運動可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡,所以這段時間不要運動鍛煉;  (3)較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助于睡眠。不妨拉上窗簾,戴上耳塞,而且上床后請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助于避免你被突然的聲音吵醒;  (4)睡覺時,不宜太餓或太飽。太飽,難以入睡;太餓,容易醒來;  (5)茶、咖啡、香煙都是提神良方,不過都不適合你。建議午餐后避免這些。還請不要忽略了巧克力、可樂以及一些藥物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免飲水過多,不然頻繁起夜會影響睡眠;  (7)睡前來個溫水浴,或熱水泡腳可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯熱奶也有助于睡眠;  (9)若未能解決的問題總令你思來想去,不妨將它們記錄下來,告訴自己明天再去處理;  (10)「一醉解千愁」嗎?其實,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能會讓你容易入睡,但是也會令你的深睡眠減少。因此,你可能會較容易醒來,而且醒后難以入睡,還會十分疲憊;  (11)無論晚上的睡眠質量怎么樣,請確保定時起床;  (12)白天疲倦難擋,你可以小睡一會。但,請控制在 45 分鐘之內(避免進入深睡眠),而且應在 16:00 之前,以免影響晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不著,請離開你的床。 如果睡意尚未來臨,不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲,「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯系,有礙入睡。 如果在床上 20-30 分鐘還不能入睡,請果斷離開你的床和臥室,去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情,如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時,方可上床。若你又睡不著,20-30 分鐘后請重復上述步驟。 這個方法說來容易行來難。很多失眠的人都不愿意離開自己的床,他們擔心這樣來來去去的會令自己更清醒。其實,并非如此。請堅持這一方法 4 周以上,你便能體驗到效果。 (2)放松訓練對睡眠有積極作用 我們無法控制自己入睡與否,但是能想辦法讓自己放松下來,而放松對睡眠無疑是有積極作用的。我們還可以考慮更正式一點的「放松訓練」,白天進行放松訓練可以降低人的緊張程度。放松訓練方法請咨詢當地的心理咨詢機構或參考視頻。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)對于短期內出現的嚴重失眠問題,應該先至醫院就診,明確是否存在其他疾病問題,以避免自行服用安眠藥而延誤其他疾病診治。 (2)對于必須服用安眠藥的情況,選擇何種安眠藥也是很專業的問題。因為,不同癥狀的失眠所適用的藥物并不相同。入睡困難,應選用短效藥物;夜間睡眠不塌實、容易醒來,選用中效藥物;經常早醒,則應使用長效藥物。而且,對于初次服藥的人而言,應使用最小有效劑量。而許多失眠問題的癥狀表現往往比較多樣化,而藥物選擇就需要慎重了。此外,在我國,一般的安眠藥都屬于特殊管制類藥物,只有憑醫生處方才能獲得,而藥店擅自售賣這類藥物是違法的。

BNA2016 專訪于逢春教授:睡眠障礙研究現狀與前瞻

來自: 呼嚕管家
日期: 2016-11-29
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在北京神經內科學會第一屆學術年會 (BNA2016) 上,北京大學第三醫院海淀院區神經內科主任、北京神經內科學會副會長兼秘書長、BNA 睡眠障礙專業委員會主任委員于逢春教授,就睡眠障礙研究熱點、診治進展等相關方面的問題做了多場專題報告,并接受了丁香園的專訪。她指出,隨著科學技術的發展,國內外醫學同道對睡眠障礙的認識與研究也越來越深刻,在借鑒國外診治經驗的基礎上,結合我國的具體情況可更好的診治睡眠障礙。

BNA2016 專訪于逢春教授:睡眠障礙研究現狀與前瞻

  BNA 睡眠障礙專業委員會的人員組成及工作重點北京神經內科學會(BNA)睡眠障礙分會第一屆委員大會于 2016 年 7 月 28 日召開,與會成員選舉我擔任主任委員,京津冀等地區的幾位教授擔任副主任委員,常委及委員均主要來自北京地區神經內科、精神科、口腔科、老年科、心內科、呼吸科等相關學科的專家教授。

  睡眠障礙是一個跨學科的疾病,不僅需要各個臨床學科的團結協作,更需要睡眠監測與睡眠物理治療等高新技術的支持。在睡眠障礙專業委員會今后的發展中,相關領域的技術人員、研發人員也應該納入睡眠障礙疾病的診治團隊中。

  睡眠障礙研究熱點及國內相關領域的成就

  睡眠醫學研究的發展與科學技術的發展水平有著密切聯系,隨著科學技術的進步,對睡眠障礙疾病的認識也逐漸擺脫了以往的局限性。例如,腦電圖技術應用后睡眠質量問題才得到了真正研究,睡眠監測技術成熟后對睡眠障礙疾病的認識才能更深刻。目前睡眠障礙研究的熱點,主要包括如下 3 點:首先是對睡眠-呼吸暫停綜合征的研究,其與心腦血管疾病、糖尿病、代謝綜合征等疾病密切相關;多導睡眠圖的應用對該疾病的研究有了很大的促進作用。其次是不寧腿綜合征,該病會嚴重影響患者的睡眠質量,盡管對該病研究成果豐碩,但其發病機理仍未明確。第三個熱點是失眠,該病在睡眠障礙這類疾病中發病率最高,與其它各種疾病關聯密切,但其治療仍未達到滿意的效果。

  認知行為療法對失眠治療效果好且無藥物副作用,是國外首選療法。國內失眠指南在借鑒國外研究成果的基礎上,獨特地應用中醫中藥及針灸等療法,這方面比較有中國特色,根據患者的具體情況制定治療方案,在失眠的診治中取得了一定的成果。

  不同年齡人群睡眠障礙問題及睡眠質量的改善

  我國的睡眠障礙發病率很高,此類疾病中最常見的失眠,其發病率高于歐美及日本。不同年齡人群的睡眠障礙原因不相同。如:青少年因課業負擔、學業壓力等問題導致睡眠剝奪,統計顯我國青少年睡眠時間比正常睡眠時間平均少 1-2 小時;中青年人群因生活工作節奏快、壓力大,導致生活方式的改變,最終會引起失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等睡眠障礙問題;老年人群由于中樞神經的老化及退行性變而導致晝夜節律障礙,此外合并各種軀體疾病(如:骨關節病、哮喘、心功能不全等)同樣會使睡眠質量下降。

  睡眠質量的改善主要是針對病因的治療,首先解除睡眠障礙的誘因。在去除或治療誘因的基礎上,再給予相關的睡眠藥物治療以期取得滿意的療效。

  積極關注與處理睡眠障礙疾病

  睡眠是人體的正常生理功能,因此很多軀體疾病都會導致睡眠障礙,軀體、心理、生理及精神障礙等都會導致睡眠障礙的發生。而睡眠障礙會影響體力、腦力恢復,影響疾病的轉歸甚至加重軀體的疾病,最終形成一個惡性循環。

  正是由于很多疾病都合并不同程度睡眠問題,醫生接診時除了要關注軀體疾病的主訴,還應關注其有無合并睡眠障礙。睡眠障礙很可能是軀體疾病的病因,也可能是軀體疾病的結果,當睡眠障礙與軀體疾病共同存在,應對軀體疾病及睡眠障礙同時治療,這樣才能有效的緩解患者癥狀,提高患者的睡眠質量及生活質量。

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關鍵詞: 睡眠障礙,呼嚕網
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Hot News / 熱點培訓
2016 - 12 - 27
點擊次數: 769
為促進廣大醫務人員的急救知識和技能與國際指南保持同步更新,掌握災難醫學救援及急救的最新技術和進展,特此,中華醫學會災難醫學分會、同濟大學附屬東方醫院共同主辦「急診與災難醫學及心肺復蘇新技術學習班」。此次學習班主要通過理論授課、模擬操作訓練加考核的一種培訓形式教會大家一些實實在在的災難醫學救援急救技能及管理方面的知識。讓您體驗最接地氣的一次培訓模式。  另本學習班還開設美國心臟協會基礎生命支持(BL...
2016 - 12 - 23
點擊次數: 198
近年來隨著高等護理人才充實到護理隊伍中,并且越來越多的護理人員接受了在職的繼續教育,臨床護士對于護理研究已經感到不是那么陌生和恐懼了,但是對臨床研究問題的把握、對于研究方法的掌握還是很不夠的,從護士獲取的科研基金款項和發表的論文數量和質量上就可以說明這一點。另外,由于職稱評定條件越來越高,對護理人員的科研成果數量和質量也提出了新的挑戰。  為使廣大護理人員全面系統地掌握科研方法及護理論文寫作方法,...
2016 - 12 - 01
點擊次數: 838
睡眠是健康的五大基石之一 ,擁有良好睡眠與享受健康生活息息相關,如何解決睡眠問題、維持身心健康成為業內關注的焦點。近期第七屆中美共建睡眠健康工程研討會暨首屆中國國際睡眠健康產業同盟大會在京召開。本次會議立足于為從事睡眠健康產業的企業、科研院校、醫療機構、亞健康專業調理機構(4S店)、養生保健機構等單位相關從業人員搭建一個集科學研究、學術交流、信息咨詢、教育培訓、產品推廣、科技成果及市場推廣應用等為...


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